Seviye 2 Antrenman Programı

Seviye 2 Antrenman Programından herkese merhabalar. 4 haftayı geride bıraktık. Artık antrenman programında değişiklik yapmanın vakti geldi. Kas gelişiminin devam edebilmesi için antrenman programında değişiklik yapmak şart. Bu seviye de diğer seviyeler gibi 4 hafta sürecek. Yoğun bir çalışma temposunda kaslarımızı geliştirmek için emeğimizi, zamanımızı ve alın terimizi kullanacağız. Hazırsanız antrenman programından bahsetmeye başlayalım;

Seviye 2 Antrenman Programı Günleri;

• Birinci Gün : Göğüs

• İkinci Gün : Karın

• Üçüncü Gün : Bacak + Omuz

• Dördüncü Gün : Dinlenme

• Beşinci Gün : Sırt

Not : İhtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız aşırıya kaçmamak kaydı ile (4 hafta için en fazla 2 gün) fazladan dinlenme günü ekleyebilirsiniz.

Seviye 1'deki antrenman programına bağlı kalarak ufak değişikliklerle farklı bir antrenman programı yaptık. Toplamda 5 gün süren bu antrenman programı bir önceki seviyeden çok daha zorlayıcı olacak. Asıl değişiklik ise hareketlerde ve setlerde;

Göğüs Günü Hareketleri

• Chest Machine Press - 3 set 15 tekrar
• Bench Barbell Press - 4 set 10 tekrar
• Flat Bench Dumbbell Flyes - 4 set 10 tekrar
• Incline Bench Barbell Press - 4 set 10 tekrar
• Dips - 3 set 12 tekrar

Karın Günü Hareketleri

• Abdominal Crunches - 4 set 15 tekrar
• Oblique Decline Crunches - 4 set 10 tekrar
• Dumbbell Oblique Side Bends - 3 set 12 tekrar (Her iki taraf için de ayrı ayrı)
• Parallel Bar Abdominal Knee Raises - 4 set 10 tekrar

Bacak ve Omuz Günü Hareketleri

• Leg Presses - 5 set 8 tekrar
• Seated Leg Extensions - 4 set 12 tekrar
• Single Dumbbell Squats - 3 set 10 tekrar
• Lying Leg Curls - 4 set 12 tekrar
• Shoulder Machine Press - 4 set 12 tekrar
• Dumbbell Lateral Raise - 4 set 12 tekrar
• Dumbbell Shrugs - 3 set 12 tekrar

Sırt Günü Hareketleri

• One Arm Dumbbell Rows - 3 set 12 tekrar (her iki taraf için de ayrı ayrı)
• Wide Grip Pulldowns - 4 set 10 tekrar
• Seated Cable Row - 4 set 10 tekrar
• Pull Ups - 3 set 12 tekrar (Zor geliyorsa destekli makineleri kullanabilirsiniz)
• Wide Grip Rear Pulldown - 4 set 10 tekrar

Yukarıda yazmış olduğum hareketlerin ne olduğunu bilmiyorsanız veya nasıl yapıldığı konusunda detaylı bilgiye sahip değilseniz sitemizin Vücut Bölgelerine Göre Hareketler butonunu kullanarak istediğiniz kas grubuna ait hareketlere ve detaylı anlatımlarına ulaşabilirsiniz. Buton kullandığınız cihaza bağlı olarak sağ üstte veya aşağıda sosyal medya hesaplarımızın hemen altında yer almaktadır.

Seviye 2 Antrenman programını tamamladıysanız artık Seviye 3 Antrenman Programına geçebilirsiniz.