All Muscle Bodybuilder Fitness Models and His Images, Photos, Videos, Gifs, Document, News, Text Bc Bodybuilding and Fitness | All Muscle Bodybuilder, Man, Model List and Workout System, Without Equipment Workout at Home Bc Bodybuilding and Fitness - Muscle Bodybuilders Models - Make Muscle at Home - Workout All muscle man and all muscle bodybuilder and fitness model lists, All muscle man images, Muscle man for gays, Make muscle Tutorial, Without Equipment Workout at Home, All Muscle Man List,
Türkçe Karşılığı : Topla Mekik Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu Nasıl Yapılır : Pilates topuna sırt üstü uzanın. Sırtınız topun şeklini alsın. Daha sonra ellerinizi başınızın üzerine koyun ve karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi yukarı do…
Türkçe Karşılığı : Yatarak Bacak Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi kalçanızın hemen yanına yerleştirin ve yerden destek alın. Daha sonra bacaklarınızı dik bir pozisyona gelinceye …
Türkçe Karşılığı : Dambılla Yana Sıkıştırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl Nasıl Yapılır : Harekete ve kuvvetinize uygun bir dambıl alın. Daha sonra dambılı yana eğilmek maksadı ile aşağı doğru bir miktar indirin ve kaldırın. Bu hareketi yaparken …
Türkçe Karşılığı : Topla Bacak Çekme Egzersizi Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu Nasıl Yapılır : Ayaklarınızı pilates topuna yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Daha sonra karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı öne doğru çekin. Bu sırada top d…
Türkçe Karşılığı : Topu Yana Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu ve Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın ve bacaklarınızın arasına pilates topunu alın. Daha sonra topu oblik kaslarınızı da sıkarak yukarı doğru k…
Türkçe Karşılığı : Plates Topuyla Bacak Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Plates Topu ve Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. İki bacağınızın arasına plates topunu alın. Ayaklarınızı topun ortasının biraz daha altına gelecek ş…
Türkçe Karşılığı : Parmaklar İle Topuklara Değme Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Yere veya mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve biraz açın. İki ayak aranızda kalçanızın genişliği kadar mesafe kalsın. Daha sonra …
Türkçe Karşılığı : Ayak Parmaklarına Uzanma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi ve ayaklarınızı havaya kaldırın. Daha sonra elleriniz ile ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi karı…
Türkçe Karşılığı : Düz Bankta Bacak Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank Nasıl Yapılır : Banka sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasından bankı tutacak şekilde yerleştirin ve vücudunuzu sabitleyin. Daha sonra bacaklarınızı düz bir konuma ge…
Türkçe Karşılığı : Çapraz Mekik Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları ve Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınız 90 derece kırarak yukarı doğru kaldırın. Gövdeniz ve bacaklarınız bir "Z" harfi oluştursun. N…
Türkçe Karşılığı : Asılarak Bacak Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Barfiks İstasyonu Nasıl Yapılır : Barfiks demirine kollarınız omuz genişliğinde açarak asılın. Karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Eğer yapabiliyorsanız bac…
Türkçe Karşılığı : Bacaklar Topta Karın Sıkıştırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Plates Topu Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanılır ve bacaklar topun üzerine yerleştirilir. Daha sonra kollarınızı başınızın arkasına veya gövdenize …
Türkçe Karşılığı : Yan Yatarak Bacak Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın. Bir elinizi başınızın arkasına, diğerini ise çalıştırdığınız bölgenin üzerine getirin. Daha sonra bir bacağınızı …
Türkçe Karşılığı : Yan Yatarak Oblik Sıkıştırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Yan Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın. Bir kolunuzu başınızın arkasına, diğerini ise çalıştıracağınız bölgenin üzerine yerleştirin. Daha sonra ise…
Türkçe Karşılığı : Oblik Sıkıştırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın ve Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerini başınızın üstüne koyun ve mekik çekiyormuş gibi bir pozisyon alın. Omuz bölgeniz yukarıda olsun. Karın kasları…
Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Mekik Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Mekik Bankı Nasıl Yapılır : Mekik bankına geçin ve ayaklarınızı sabitlerin. Daha sonra yavaş bir şekilde gövdenizi aşağı doğru bırakın. Ellerinizi ise başınızın arkasına, yanına veya g…
Türkçe Karşılığı : Plaka Çevirme Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları ve Oblik kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi, Ağırlık Plakası veya Bir Ağırlık Topu Kullanılabilir Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve gövdenizi sanki mekik çekiyormuş gibi …
Türkçe Karşılığı : Paralel Barda(dips istasyonu) Diz Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dips İstasyonu Nasıl Yapılır : Kollarınızı görselde görüldüğü gibi süngerimsi yere yerleştirin ve ellerinizle dips istasyonun kollarını kavrayın. Daha sonra ise ba…
Türkçe Karşılığı : Kabloda Karın Sıkıştırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Kablo İstasyonu Nasıl Yapılır : Bir kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağrılığı takın. Makinenin ucuna halat veya ters "V" ye benzer tutma apa…
Türkçe Karşılığı : Yatarak Bacak Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi kalçanızın hemen yanına yerleştirin ve yerden destek alın. Daha sonra karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı k…
Kayıtlar
