Ana içeriğe atla
karın kası geliştirme etiketine sahip yayınlar gösteriliyor

Exercise Ball Abdominal Crunches

Türkçe Karşılığı : Topla Mekik Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu Nasıl Yapılır : Pilates topuna sırt üstü uzanın. Sırtınız topun şeklini alsın. Daha sonra ellerinizi başınızın üzerine koyun ve karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi yukarı do…

Abdominal Leg Raises

Türkçe Karşılığı : Yatarak Bacak Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi kalçanızın hemen yanına yerleştirin ve yerden destek alın. Daha sonra bacaklarınızı dik bir pozisyona gelinceye …

Dumbbell Oblique Side Bends

Türkçe Karşılığı : Dambılla Yana Sıkıştırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl Nasıl Yapılır : Harekete ve kuvvetinize uygun bir dambıl alın. Daha sonra dambılı yana eğilmek maksadı ile aşağı doğru bir miktar indirin ve kaldırın. Bu hareketi yaparken …

Exercise Ball Abdominal Pull Ins

Türkçe Karşılığı : Topla Bacak Çekme Egzersizi Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu Nasıl Yapılır : Ayaklarınızı pilates topuna yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Daha sonra karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı öne doğru çekin. Bu sırada top d…

Exercise Ball Butt Lifts

Türkçe Karşılığı : Topu Yana Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu ve Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın ve bacaklarınızın arasına pilates topunu alın. Daha sonra topu oblik kaslarınızı da sıkarak yukarı doğru k…

Exercise Ball Leg Raises

Türkçe Karşılığı : Plates Topuyla Bacak Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Plates Topu ve Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. İki bacağınızın arasına plates topunu alın. Ayaklarınızı topun ortasının biraz daha altına gelecek ş…

Fingers To Heel Oblique Touchers

Türkçe Karşılığı : Parmaklar İle Topuklara Değme Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Yere veya mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve biraz açın. İki ayak aranızda kalçanızın genişliği kadar mesafe kalsın. Daha sonra …

Fingers To Toes Abdominal Crunches

Türkçe Karşılığı : Ayak Parmaklarına Uzanma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi ve ayaklarınızı havaya kaldırın. Daha sonra elleriniz ile ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi karı…

Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins

Türkçe Karşılığı : Düz Bankta Bacak Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank Nasıl Yapılır : Banka sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasından bankı tutacak şekilde yerleştirin ve vücudunuzu sabitleyin. Daha sonra bacaklarınızı düz bir konuma ge…

Flutter Kick Oblique Crunches

Türkçe Karşılığı : Çapraz Mekik Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları ve Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınız 90 derece kırarak yukarı doğru kaldırın. Gövdeniz ve bacaklarınız bir "Z" harfi oluştursun. N…

Hanging Leg Pull Ins

Türkçe Karşılığı : Asılarak Bacak Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Barfiks İstasyonu Nasıl Yapılır : Barfiks demirine kollarınız omuz genişliğinde açarak asılın. Karın kaslarınızı sıkarak bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Eğer yapabiliyorsanız bac…

Legs On Exercise Ball Ab Crunches

Türkçe Karşılığı : Bacaklar Topta Karın Sıkıştırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Plates Topu Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanılır ve bacaklar topun üzerine yerleştirilir. Daha sonra kollarınızı başınızın arkasına veya gövdenize …

Lying Oblique Leg Raises

Türkçe Karşılığı : Yan Yatarak Bacak Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın. Bir elinizi başınızın arkasına, diğerini ise çalıştırdığınız bölgenin üzerine getirin. Daha sonra bir bacağınızı …

Lying Side Oblique Crunches

Türkçe Karşılığı : Yan Yatarak Oblik Sıkıştırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Yan Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın. Bir kolunuzu başınızın arkasına, diğerini ise çalıştıracağınız bölgenin üzerine yerleştirin. Daha sonra ise…

Oblique Crunches

Türkçe Karşılığı : Oblik Sıkıştırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın ve Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerini başınızın üstüne koyun ve mekik çekiyormuş gibi bir pozisyon alın. Omuz bölgeniz yukarıda olsun. Karın kasları…

Oblique Decline Crunches

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Mekik Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Mekik Bankı Nasıl Yapılır : Mekik bankına geçin ve ayaklarınızı sabitlerin. Daha sonra yavaş bir şekilde gövdenizi aşağı doğru bırakın. Ellerinizi ise başınızın arkasına, yanına veya g…

Oblique Plate Twists

Türkçe Karşılığı : Plaka Çevirme Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları ve Oblik kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi, Ağırlık Plakası veya Bir Ağırlık Topu Kullanılabilir Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve gövdenizi sanki mekik çekiyormuş gibi …

Parallel Bar Abdominal Knee Raises

Türkçe Karşılığı : Paralel Barda(dips istasyonu) Diz Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dips İstasyonu Nasıl Yapılır : Kollarınızı görselde görüldüğü gibi süngerimsi yere yerleştirin ve ellerinizle dips istasyonun kollarını kavrayın. Daha sonra ise ba…

Abdominal Cable Crunches

Türkçe Karşılığı : Kabloda Karın Sıkıştırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Kablo İstasyonu Nasıl Yapılır : Bir kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağrılığı takın. Makinenin ucuna halat veya ters "V" ye benzer tutma apa…

Abdominal Leg Pull Ins

Türkçe Karşılığı : Yatarak Bacak Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi kalçanızın hemen yanına yerleştirin ve yerden destek alın. Daha sonra karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı k…