All Muscle Bodybuilder Fitness Models and His Images, Photos, Videos, Gifs, Document, News, Text Bc Bodybuilding and Fitness | All Muscle Bodybuilder, Man, Model List and Workout System, Without Equipment Workout at Home Bc Bodybuilding and Fitness - Muscle Bodybuilders Models - Make Muscle at Home - Workout All muscle man and all muscle bodybuilder and fitness model lists, All muscle man images, Muscle man for gays, Make muscle Tutorial, Without Equipment Workout at Home, All Muscle Man List,
Bu yazının başlığı kulağınıza saçma geliyor olabilir. Daha büyük kol kaslarına sahip olmanın bacak egzersizleri ile ne alakası var diye düşünüyor olabilirsiniz. Ama şunu bilmelisiniz ki, büyük kol kaslarına giden yol büyük bacak kaslarından geçer. Vücut geliştirmede bölgesel kas gelişim…
Türkçe Karşılığı : Halteri Oturarak Kalftan Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalf Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank, Halter ve Yükselti basamağı Nasıl Yapılır : Haltere uygun ağırlıklar takın. Halteri dizinize yerleştirin. Daha sonra ayağınızı sadece ucunun geleceği şekilde yükselt…
Türkçe Karşılığı : Dambılla Banka Adım Atma Çalıştırdığı Kas Grupları : Bacak Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bank Nasıl Yapılır : Elinize bir çift dambıl alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve bankın üzerine bir bacağınızı yerleştirin. Daha sonra bankın üzerine çıkmak maksadı ile at…
Türkçe Karşılığı : Dambılı Kalftan Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalf Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bir Yükselti Basamağı Nasıl Yapılır : Bir çift dambıl alınır. Yükselti basamağına çıkın. Parmak uçlarınızda topuğunuz boşluğa gelecek şekilde durun. Daha sonra kalf kasla…
Türkçe Karşılığı : Dambılı Oturarak Kalftan Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalf Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Yükselti Basamağı Nasıl Yapılır : Bir adet dambıl seçilir. Düşürmeden tutabilecekseniz iki tanede olabilir. Dambılları dizinize yerleştirin. Daha sonra ayağınızı s…
Türkçe Karşılığı : Dambıl İle Tek Kalf Egzersizi Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalf Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bir Adet Yükselti Nasıl Yapılır : Harekete ve kendinize uygun bir adet dambıl seçin. Daha sonra yükselti basamağına gidin ve tek ayak üzerinde durun. Bunu yaparken …
Türkçe Karşılığı : Arkaya Bacak Atma Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalça Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Öncelikle köpek pozisyonunda durun. Daha sonra bir ayağınızı açısını bozmadan yukarı doğru kaldırın. Burada amaç sadece kalça kaslarının yardımı ile bu h…
Türkçe Karşılığı : Dışa Açma Çalıştırdığı Kas Grupları : Yan Bacak Kas Grubu Kullanılan Ekipmanlar : Bacak Açma - Kapama Makinesi Nasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı takın. Daha sonra ayağınızı görselde görüldüğü gibi uygun yere yerleştirin ve bacaklarınızı yanlara doğru açı…
Türkçe Karşılığı : İçe Kapama Çalıştırdığı Kas Grupları : Kasık Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bacak Açma - Kapama Makinesi Nasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı takın. Daha sonra ayağınızı görselde görüldüğü gibi uygun yere yerleştirin ve bacaklarınızı birleştirin. Bacakları…
Türkçe Karşılığı : Bacaktan İtme Makinesinde Baldırdan İtme Çalıştırdığı Kas Grupları : Baldır Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Leg Press Makinesi Nasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlıkları takın. Daha sonra ayaklarınızı görseldeki gibi uygun yere yerleştirin ve güvenlik kilid…
Türkçe Karşılığı : Bacaktan İtme Çalıştırdığı Kas Grupları : Bacak Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Leg Press Makinesi Nasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlıkları takın. Daha sonra ayaklarınızı görseldeki gibi uygun yere yerleştirin ve güvenlik kilidini açarak ağırlığı serbest bı…
Türkçe Karşılığı : Topla Yatarak Kalça Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalça Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi ve Plates Topu Nasıl Yapılır : Kollarınızı ve ellerinizi mindere (veya yere) yerleştirin. Elleriniz görseldeki gibi iki tarafa açın. Ayaklarınızı plates to…
Türkçe Karşılığı : Yatarak Kalça Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalça Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Kollarınızı ve ellerinizi mindere (veya yere) yerleştirin. Elleriniz kalçanızın hemen yanında olsun. Ayaklarınızı kırarak yere temas ettirin. Daha so…
Türkçe Karşılığı : Yatarak Bacak Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Bacak Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Lying Leg Curls Makinesi Nasıl Yapılır : İlk önce makineyi kendi bacak boyunuza göre ayarlayın. Daha sonra makinenin bankına yüz üstü uzanın. Ayağınızı sünger silindirin altı…
Türkçe Karşılığı : Dambıl Adımlama Çalıştırdığı Kas Grupları : Bacak Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl Nasıl Yapılır : Ellerinize bir çift dambıl alın. Bir diziniz yere değecek şekilde ileri doğru bir adım atın. Daha sonra ise tekrar ayağı kalkın. Ayağı kalkarken yere paralel olan ba…
Türkçe Karşılığı : Oturarak Bacak Uzatma Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Bacak Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Seated Leg Makinesi Nasıl Yapılır : Makineyi bacak boyunuza göre (görseldeki gibi) ayarlayın. Daha sonra ön bacak kaslarınızın da yardımı ile bacağınız düz bir hal alıncaya kada…
Türkçe Karşılığı : Tekli Dambıl Çömelme Çalıştırdığı Kas Grupları : Bacak Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl Nasıl Yapılır : Bir adet dambılın bir tarafını avuçlarınızın içine alın ve kollarınızı kırarak ters V oluşturun. Daha sonra ise yavaş bir şekilde çömelme hareketine başlayabi…
Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Baldırdan Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Baldır(Calf) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi Nasıl Yapılır : Öncelikle makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın ve daha sonra kullanacağınız ağırlıkları takın. Daha sonra barın tam ortasına g…
Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Çömelme Çalıştırdığı Kas Grupları : Bacak Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi Nasıl Yapılır : Öncelikle makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın ve daha sonra kullanacağınız ağırlıkları takın. Daha sonra barın tam ortasına gelerek sırtınızı ye…
Herkese merhabalar, Bugunkü makalemde sizlere bacak antrenmanının öneminden bahsedeceğim, ve size 3 haftalık Kas kütlesi inşaa (Mass Workout) antrenmanı programı vereceğim. Bacak, spor yapanların azımsanmayacak bir kısmı için yeterince önem taşımıyor, birçok kişinin antrenmanlarında sıklı…
Kayıtlar
){kind=link}