Akdeniz Diyeti Nedir?

Akdeniz diyeti adını da aldığı Akdeniz yöresinin popüler yiyeceklerinden oluşturulan bir diyet programıdır. Ağırlıklı olarak zeytinyağı, balık, sebze ve meyveden oluşur. Pazartesi günü başlayıp salı günü bıraktığınız programlara nazaran çok daha cömert bir besin çeşitliliği bulunmaktadır. Bu da onu popüler bir diyet programı haline getirmiştir.

Akdeniz yöresinin insanının sağlıklı bireyler olmasından esinlenen bu program sağlıklı yağlar ve besinler içerdiğinden kolesterole iyi gelerek kalp sağlığını da koruyor. Akdeniz diyetini uygularken aynı zamanda kardio egzersizler yaparak da kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. İşte Akdeniz Diyetinin bir haftalık besin planlaması;

PAZARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı

• 2 adet dilim kepek ekmeği
• 1 dilim tuzsuz beyaz peynir
• İstenildiği kadar domates ve salatalık
• 5 tuzsuz zeytin

ve aşağıdaki besinlerden biri veya birkaçı;

• 4-5 tane fındık
• 1 ceviz ve 3 badem
• 1 adet kivi veya
• 1 adet küçük elma

Öğle Yemeği

• 1 tane simit
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• Et sote
• Tuzsuz Salata

SALI GÜNÜ

Akşam Vakti

• Kıymalı ıspanak
• 2 çorba kaşığı kadar yoğurt
• Salata tuzsuz

ÇARŞAMBA GÜNÜ

Öğle Yemeği

• Peynirli sandviç
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• Etli taze fasulye
• Salata Tuzsuz

PERŞEMBE GÜNÜ

Öğle Yemeği

• 1 meyve tabağı

Akşam Yemeği

• Peynirli ve mantarlı makarna
• Salata tuzsuz

CUMA GÜNÜ

Akşam Yemeği

• Sebzeli tavuk
• Makarna
• Salata

CUMARTESİ GÜNÜ

Kahvaltı Yemeği

• Kepek ekmeği 2 dilim
• 1-2 dilim tuzsuz beyaz peynir
• Domates ve salatalık
• 5 tuzsuz zeytin

Öğle Yemeği

• Peynirli sandviç
• Domates ve salatalık söğüş
• 1 bardak tuzsuz ayran

Akşam Yemeği

• 1 tabak çorba
• Izgara balık
• Salata

PAZAR GÜNÜ

Öğle Yemeği

• Peynirli, mantarlı omlet tüketin
• Salata tuzsuz
• Sıkma portakal suyu

Akşam Yemeği

• Güveçte mantarlı pirinç pilavı
• 1 kase cacık
• Salata

Program boyunca şekersiz ıhlamur, ada çayı ve yeşil çay tüketilebilir. Soğuk içecek olarak da su, soda ve maden suyu tüketilmelidir. Şeker içeren gıdalardan uzak durmanız diyeti sağlıklı bir şekilde tamamlayabilmek için oldukça önemlidir.

Not : Diyet programında belirtilmeyen öğünler bir önceki gün olan öğün ile aynıdır. Programda tüm günler (Cumartesi günü hariç) kahvaltı pazartesi gün ki kahvaltı gibidir.

Sitemizdeki diğer Diyet Programlarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Fitness Takımı Yorumu : "Açık konuşmak gerekirse ben bu programa en fazla 2 hafta dayanabilirim. Benim beslenme stilime çok aykırı. Ancak tabi bu durum kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Size tavsiyem tek bir diyet programına bağlı kalmamanız ve bir kaç diyet programı bulup sırasıyla uygulamanız yönünde olur."