Ana içeriğe atla
alt göğüs kasları etiketine sahip yayınlar gösteriliyor

Decline Bench Barbell Press

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Halter Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Alt göğüs kasları ve arka kol kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve halter Nasıl Yapılır : Haltere uygun ağırlıkları takın. Daha sonra bankdaki uygun yerlere ayağınızı yerleştirin ve banka uzanın. Barı kavrama …

Hammer Grip Incline Dumbbell Press

Türkçe Karşılığı : Eğimi Bankta Kavramalı Dambıl Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl Nasıl Yapılır : Banka gerekli eğimi verin. Daha sonra kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Acuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ağırlı…

Flat Bench Dumbbell Press

Türkçe Karşılığı :  Düz Bankta Dambıl İtme Çalıştırdığı Kas Grupları :  Göğüs kasları ve arka kol kasları Kullanılan Ekipmanlar :  Bank ve dambıl Nasıl Yapılır :  Kendinize uygun ağırlıktaki dambılları seçin. Dambılları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kaldırın. Kollarınız düz olsun…

Flat Bench Dumbbell Flyes

Türkçe Karşılığı :  Düz Bankta Dambıl Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Göğüs kasları Kullanılan Ekipmanlar :  Bank ve dambıl Nasıl Yapılır :  Kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Banka uzanın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ağırlıkları kaldırın. Bu aşamadan so…

Flat Bench Cable Flyes

Türkçe Karşılığı : Düz   Bankta Kablo İle Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Göğüs kasları Kullanılan Ekipmanlar :  Bank ve kablo istasyonu Nasıl Yapılır :  Bankı kablo istasyonunun tam ortasına götürün. Kablo istasyonundaki kabloları aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın ve kendinize uyg…

Dips Nasıl Yapılır?

Türkçe Karşılığı : Dalmak Çalıştırdığı Kas Grupları : Alt göğüs kasları ve arka kol kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dips aleti Nasıl Yapılır :   Dips aletinin başına geçin ve her iki elinizle tutuş yerlerini kavrayın. Daha sonra gövdenizde hafiften bir eğim olacak şekilde inin. Kollarını…

Decline Bench Dumbbell Press

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambıl İtme Çalıştırdığı Kas Grupları : Alt göğüs kasları ve arka kol kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl Nasıl Yapılır : Banka gerekli eğimi verin. Kendinize uygun ağırlıktaki dambılları seçin. Ayaklarınızı resimde gördüğünüz gibi uygun yere ye…

Decline Bench Dumbbell Flyes

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambıl Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Alt göğüs kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl Nasıl Yapılır : Banka başınız aşağıya gelecek şekilde bir eğim verin. Daha sonra kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Banka uzanın ve avuç içle…

Chest Machine Press

Türkçe Karşılığı : Göğüs Makinesinde İtiş Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları Kullanılan Ekipmanlar : Göğüs makinesi Nasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlığı takın ve makineye oturun. Oturağı kendi boyunuza göre ayarlayın. Daha sonra makinenin tutma kollarını kavrayın ve ileri doğru…

Cable Crossovers

Türkçe Karşılığı : Kablo Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları Kullanılan Ekipmanlar : Kablo istasyonu Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna giderek her iki tarafa da kendinize uygun ağırlıkları takın. Kablo uçlarında resimde gördüğünüz aparattan olması önemli. Eğer yoksa onları da …

Bench Barbell Press

Türkçe Karşılığı : Bankta Halter Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve halter Nasıl Yapılır : Banka uzanın. Ellerinizi barda belirtilen uygun noktalara yerleştirin. Halteri yavaş ve kontrollü bir şekilde güvenlik demirinden…

Incline Bench Barbell Press

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Halter Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kasları ve arka kol kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve halter Nasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıkları bara takın. Daha sonra barı belirtilmiş bölgelerden tutarak kavrayın. Ağırlığı kontrollü bi…

Incline Bench Cable Flyes

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Kablo İle Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve kablo istasyonu Nasıl Yapılır : Bankı kablo istasyonunun tam ortasına götürün. Daha sonra bankı harekete uygun olarak ayarlayın. Kablo istasyonundaki kabloları…

Incline Bench Dumbbell Press

Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambıl Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl Nasıl Yapılır : Öncelikle bankı uygun pozisyona ayarlayın. Bir çift dambılı dizlerinizin üzerine alın ve banka oturun. Daha sonra karın kaslarınızdan yardı…

Incline Dumbbell Flyes

Türkçe Karşılığı : Eğimli Dambıl Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl Nasıl Yapılır : İlk öncelikle oturun ve dambılları dizinize alın. Daha sonra hafif bir gövde salınımı ile kendinizi kontrollü bir şekilde arkaya doğru yatırın. Da…

Smith Machine Bench Press

Türkçe Karşılığı : Ağırlık Makinesinde Banktan İtiş Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kasları Kullanılan Ekipmanlar :   Ağırlık istasyonu ve bank Nasıl Yapılır :  Hareketi yapmaya başlamadan önce güvenlik demirini oturma pozisyonunuza göre ayarlayın. Daha sonra kullana…

Pec Deck Butterflies

Türkçe Karşılığı : Kelebek Kapatışı Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları Kullanılan Ekipmanlar : Göğüs Açma Makinesi Nasıl Yapılır : Kullanacağınız ağırlığı takın. Daha sonra sırtınız dik bir pozisyonda olacak şekilde makinenin kollarını kavrayın. Elleriniz hareketin başlangıç aşama…

Smith Machine Incline Bench Press

Türkçe Karşılığı : Ağırlık Makinesinde Eğimli Banktan İtiş Çalıştırdığı Kas Grupları : Üst göğüs kasları ve arka kol kasları Kullanılan Ekipmanlar : Ağırlık istasyonu ve bank Nasıl Yapılır : Hareketi yapmaya başlamadan önce güvenlik demirini oturma pozisyonunuza göre ayarlayın. Bankın eği…