All Muscle Bodybuilder Fitness Models and His Images, Photos, Videos, Gifs, Document, News, Text Bc Bodybuilding and Fitness | All Muscle Bodybuilder, Man, Model List and Workout System, Without Equipment Workout at Home Bc Bodybuilding and Fitness - Muscle Bodybuilders Models - Make Muscle at Home - Workout All muscle man and all muscle bodybuilder and fitness model lists, All muscle man images, Muscle man for gays, Make muscle Tutorial, Without Equipment Workout at Home, All Muscle Man List,
Türkçe Karşılığı : Geniş Tutuşta Çekiş Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kasları Kullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonu Nasıl Yapılır : Alete uygun ağırlığı takın ve avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde barı kavrayın. Tutuş pozisyonunuz omuzlarınızdan daha geniş ol…
Türkçe Karşılığı : V-Bar Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları Kullanılan Ekipmanlar : Pulldowns Makinesi Nasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı ve V-barı takın. Daha sonra dizlerinizi makinedeki destek ünitesinin yardımı ile sabitleyin ve V-barı avuç içleriniz birbiri…
Türkçe Karşılığı : İki Kollu Dambıl Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl Nasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde harekete başlama pozisyonunuzu alın. Daha sonra ağırlıkları yukarı do…
Türkçe Karşılığı : Düz Kollarla Aşağı Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt(kanat) kasları Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna giderek harekete uygun aparatı ve ağırlığı takın. Daha sonra barı kıvrım noktasından biraz daha içeride olacak şekilde düz …
Türkçe Karşılığı : Sert Bacaklarla Dambıl Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve bacak kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl Nasıl Yapılır : Halteri avuç içleriniz size bakacak şekilde dambılları kavrayın. Kalçanızı arkaya atın ve sırtınızı düz bir hale getirin. Daha so…
Türkçe Karşılığı : Sert Bacaklarla Halter Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve bacak kasları Kullanılan Ekipmanlar : Halter Nasıl Yapılır : Halteri avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayın. Kalçanızı arkaya atın ve sırtınızı düz bir hale getirin. Daha sonra bacaklarını…
Türkçe Karşılığı : Oturarak Kablo Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kasları Kullanılan Ekipmanlar : Seated Cable Row Makinesi Nasıl Yapılır : Maksimum 12 tekrar çıkarabileceğiniz bir ağırlık seçin. Daha sonra banka oturun ve ayaklarınızı uygun yere yerleştirin. Kab…
Türkçe Karşılığı : Ters Geniş Tutuşta Çekiş Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kasları Kullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonu Nasıl Yapılır : Alete uygun ağırlığı takın ve avuç içleriniz size bakacak şekilde barı kavrayın. Tutuş pozisyonunuz omuzlarınızdan daha geniş olsu…
Türkçe Karşılığı : Ters Halter Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları Kullanılan Ekipmanlar : Halter Nasıl Yapılır : Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Ayakların hafiften kırık olması ve kalçayı arkaya doğru atmak önemlidir. Daha sonra sırtınızda bir sopa varmışcasına düz bir …
Türkçe Karşılığı : Bir Kolla Dambıl Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt(kanat) kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl Nasıl Yapılır : Dambıl istasyonundan kendinize uygun ağırlıktaki dambılı seçin. Daha sonra bir dizinizi banka yerleştirin ve sırtınız dik olacak şekilde eğil…
Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambıl Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl Nasıl Yapılır : Banka gerekli eğimi verin. Kendinize uygun ağırlıkları seçin. Banka yüzüstü uzanın. Daha sonra dambılları yukarı doğru çekin. Çekiş esnasında kolla…
Türkçe Karşılığı : Belden Eğilme Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt, bel ve kalça kasları Kullanılan Ekipmanlar : Hyperextensions İstasyonu Nasıl Yapılır : Makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın. Ayaklarınızı ve kalçanızı makinedeki uygun yerlere getirin. Daha kendinizi kontollü bir şekild…
Türkçe Karşılığı : Halter Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları Kullanılan Ekipmanlar : Halter Nasıl Yapılır : Ayaklar omuz genişliğinde açılır. Ayakların hafiften kırık olması ve kalçayı arkaya doğru atmak önemlidir. Daha sonra sırtınızda bir sopa varmışcasına düz bir şekilde po…
Türkçe Karşılığı : Geniş Tutuş İle Enseye Çekiş Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonu Nasıl Yapılır : Banka oturun ve dizlerinizi sabitleyin. Daha sonra kendinize uygun ağırlığı takın ve barı yanlara doğru eğim olan kısmından tutun. Sonrasında is…
Türkçe Karşılığı : Demir Makinesine Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve omuz kasları Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi Nasıl Yapılır : Makinenin her iki tarafına kendinize uygun ağırlık plakalarını takın. Daha sonra barın yanına gidin ve barı avuç içleriniz size bakac…
Deadlift hareketi, sırt kasını geliştirmeye yarayan en önemli hareketlerden birisidir. Bu hareket ile birlikte hemen hemen bütün sırt kaslarınızı çalıştırırsınız. Nasıl Bench Press hareketi göğüs için, Squat hareketi bacak için vazgeçilmez ise deadlift hareketi de sırt hareketlerinin va…
Sırt kasları üçgen bir vücut için olmazsa olmazdır. Daha düzgün bir duruşa ve daha iyi bir görünüme kavuşabilmemiz için sırt kaslarını ihmal etmemeliyiz. Sırt kaslarını geliştirmek için birçok hareket mevcuttur. Her hareket sırtın farklı bir bölümünü çalıştırır ve hepsini koordineli bir ş…
Yeni Başlayanlar İçin Evde Dambıl ile Vücut Geliştirme Hareketleri Antrenmanı Seviye - 2 2 haftalık seviye -1 antrenmanından sonra uygulayacağımız 2. seviye programımız da 2 hafta sürecek. Seviye - 1 antrenmanımız vücut geliştirmeye giriş ve vücudu daha ağır antrenmanlara hazırlam…
Kayıtlar
