Ana içeriğe atla
ön kol kasları etiketine sahip yayınlar gösteriliyor

Cable Rope Hammer Curls

Türkçe Karşılığı : Halat İle Çekiş Tutuşlu Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve Halat Aparatı Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kabloyu aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra uygun ağırlık ve aparat…

Dumbbell Concentration Curls

Türkçe Karşılığı : Konsantre Dambıl Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bank Nasıl Yapılır : Bir adet uygun ağırlıkta dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra bir kolunuz ile ağırlığı kaldırın. Bunu yaparken kolunuzu da bir bacağı…

EZ Bar Curls

Türkçe Karşılığı : Z Barla Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Z Bar ve Ağırlık Plakaları Nasıl Yapılır : Bara kullanacağınız ağırlık plakalarını takın ve geniş tutuş ile barı kavrayın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlığ…

Hammer Dumbbell Curls

Türkçe Karşılığı : Çekiç Tutuşla Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru k…

Incline Angled Dumbbell Curls

Türkçe Karşılığı :  Eğimli Bankta Açılı Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar :  Eğimli Bank ve Dambıl Nasıl Yapılır :  Banka eğim verin ve harekete uygun bir çift dambıl seçerek banka uzanın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlı…

Incline Dumbbell Curls

Türkçe Karşılığı :  Eğimli Bankta Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar :  Bank ve Dambıl Nasıl Yapılır :  Banka gerekli eğimi verin ve harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru …

Lying High Cable Curls

Türkçe Karşılığı : Kabloyla Yatarak Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kablo yukarıdan gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra harekete uygun ağırlık ve aparatı takarak yere…

Standing Zottman Dumbbell Curls

Türkçe Karşılığı : Çevirerek Dambılla Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl alın. Daha sonra dambılları ön kol kaslarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında kolunuzu…

Standing Cable Curls

Türkçe Karşılığı : Kablo İle Ayakta Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna barı aşağıdan takın. Uygun ağırlığı takarak iki elinizle barı omuz genişliğinizde kavrayın. Daha sonra ise ön k…

Standing Angled Dumbbell Curls

Türkçe Karşılığı : Ayakta Açılı Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar :  Dambıl Nasıl Yapılır :  Harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında sadece ön …

Single Arm Preacher Curls

Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Tek Koldan Çekiş Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kası Kullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Dambıl Nasıl Yapılır : Bir adet dambıl alın ve kol sehpasına gidin. Kolunuzu sehpanın süngerimsi kısmına yerleştirin ve ön kol kaslarınızı sıkarak ağ…

Seated Dumbbell Curls

Türkçe Karşılığı :  Oturarak Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar :  Bank ve Dambıl Nasıl Yapılır :  Banka oturun ve harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırış…

Seated Dumbbell Angled Curls

Türkçe Karşılığı : Oturarak Açılı Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Dambıl Nasıl Yapılır :  Harekete uygun bir çift dambıl seçerek banka oturun. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldı…

Reverse Grip Barbell Curls

Türkçe Karşılığı : Ters Tutuş İle Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları ve Bilek Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bar ve (Gerekirse) Ağırlık  Plakaları Nasıl Yapılır : Barı elinize alın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın ve ön kol kaslarınızı sıkar…

Preacher Hammer Dumbbell Curls

Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Çekiş Tutuşla Ön Kol Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Dambıl Nasıl Yapılır : Uygun ağırlıktaki dambılları seçerek kol sehpasına oturun. Daha sonra avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde iki dam…

Preacher Curls

Türkçe Karşılığı : Kol Sehpasında Z Bar Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Kol Sehpası ve Z Bar Nasıl Yapılır : Z Bara uygun ağırlıklar takın ve kol sehpasına geçin. Barı iki avucunuz birbirine yakın olacak şekilde tutun ve ön kol kasların…

Alternating Dumbbell Curls

Türkçe Karşılığı : Alternatif Dambıl Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin. Dambıllar avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde tutun. Daha sonra bir kolunuz ile ağırlığı kaldırın. K…

Lying Straight Bar Cable Curls

Türkçe Karşılığı : Yatarak Düz Barla Kablo Çekme Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu ve Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gerekli aparat ve ağırlığı takın. İstasyonun önüne kabloyu çektiğiniz tarafa ayaklarınız gelec…

Barbell Curls

Türkçe Karşılığı : Düz Bar İle Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bar ve Ağırlık Plakaları Nasıl Yapılır : Bara kullanacağınız ağırlık plakalarını takın ve omuz genişliğinizde barı kavrayın. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak bar…

Cable One Arm Curl

Türkçe Karşılığı : Kabloda Tek Kolla Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları :  Ön Kol (biceps) Kası Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatları takın.Daha sonra sırtınızı kablo istasyonuna dönün ve bir kolunuz ile kabl…