Türkçe Karşılığı : Oturarak Halter İtiş
Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Halter
Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir halter bulun ve banka oturun. Daha sonra halteri avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kavrayın. Bu aşamada barın göğüsünüzün hemen üstünde olması çok önemli. Sonrasında ise ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Kaldırma işleminden sonra yine yavaş bir şekilde ağırlıkları aşağı indirin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Ağırlıkları kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın. Aynı zamanda hareketi yaparken omuz kaslarınızın yandığını hissedin.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm. Başlangıç seviyesinin bu hareketi ağırlık plakası kullanmadan boş bar ile uygulamalarını tavsiye ederim.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
Yorumlar
Yorum Gönder