Hip Abductor

Türkçe Karşılığı : Dışa Açma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Yan Bacak Kas Grubu

Kullanılan Ekipmanlar : Bacak Açma - Kapama Makinesi

Nasıl Yapılır : Makineye kendinize uygun ağırlığı takın. Daha sonra ayağınızı görselde görüldüğü gibi uygun yere yerleştirin ve bacaklarınızı yanlara doğru açın. Süngerimsi kısıma bacağınızın dış kısımlarının geldiğine dikkat edin. Açma esnasında çalıştırdığınız kas grubunun yandığını hissedin. Bu hareketi yaparken "yan bacak kas grubu" diyerek hangi kaslardan bahsettiğimi çok daha iyi anlayacaksınız.

Püf Noktaları : Bacaklarınıza size acı verecek düzeyde bir açı vermeyin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Başlangıç Seviyesi İçin Önemli Uyarı : Eğer bu hareketi ilk kez yapıyorsanız ağırlıkları ve tekrar sayılarını minimum seviyede tutarak kaslarınızı bu harekete alıştırmalısınız. Aksi takdirde bir kaç gün yolda bile yürüyemeyebilirsiniz.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar yeterli olacaktır.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.