Türkçe Karşılığı : Diz Üstünde Tek Arka Kol İndirme
Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu
Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlığı ve aparatı takın. Daha sonra makinenin önünde diz çökerek bir eliniz ile kablonun ucundaki aparatı kavrayın. Avuç içleriniz yukarı doğru baksın. Diğer elinizi de ayağınıza koyarak destek alın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Arka kol kaslarınızı sıkarak kolunuz düz bir hal alana kadar ağırlıkları yukarı doğru kaldırın ve tekrar ağırlıkları serbest bırakarak eski pozisyonunuza dönün. Hareketi set boyunca tekrarlayın.
Püf Noktaları : Hareketin asıl amacı konsantre olarak arka kol kaslarınızın çalıştığını hissetmektir. Ağırlığı kaldırırken kaslarınızın yandığını hissedin.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar (her kol için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.
Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
Yorumlar
Yorum Gönder