Sırt Bölgeniz İçin En iyi Egzersizler

Sırt kasını en iyi geliştiren bir hareket olan bentover barbell yapması zor bir hareket aslında zor olan kısmı duruş şekli bunu çok iyi ayarlamamız gerekiyor harekette bozuk bir duruş belinizi incitebilir. Aşağıda hem video hemde resim olarak anlatmaya çalıştık. Sırt bölgesinden biraz bahsedecek olursak bu bölge bir çok insanda gelişmesi zor olan bir bölgedir üstüne birde kendi gözümüzle göremediğimiz bir kas bölgesi olduğu için bir çok sporcu tarafından çalışmak sıkıcıdır buda antremanlarının performansını negatif yönde etkliyor unutmayalımki en az haftada 1 kez sırt antremanızı yapmanız gerekiyor çünkü sizin vücudunuzu genel olarak estetik gösteren bölgelerden biride geniş bir sırt kanat bölgesidir.

Barbell Bentover Hakkında söylenmesi gereken en önemli şey yukarıda da bahsettğimiz gibi duruş şekliniz arkadaşlar burada beliniz düz olmalıdır aksi takdirde istenmeyen sakatlıklara sebep olabilir.

1. BentOver Barbell Row Hareketi

4 Set 12-10-8-  Tekrar

 BentOver Barbell Row Exercise Video

2. V-Bar PullDown Hareketi

4 Set 12-10-8-8 son set drop  Tekrar

V-Bar PullDown Exercise Video

3. Standing Cable Row Hareketi

4 Set 12-10-8-8 Tekrar Son set Drop 

Standing Cable Row Exercise Video