Göğüs Kası geliştirme hareketleri arasında başlangıç düzeyinde olan Barbell Pullover hareketi göğüs kaslarınızı genişletmenize ve alt göğsümüzü kesmeye şekil vermeye yarayan en etkili hareketlerden biridir. Harekette dikkat edilmesi gereken nokta kollar geriye giderken fazla kırılmaması gerekiyor yoksa arka kola daha çok yük biniyor. Çok fazla geriye gitmemek gerek yoksa omuz sakatlanmaları karşımıza çıkabilir.
Barbell Pullover Hareketi
-Ayaklarınız başınızdan daha yüksekte olacak şekilde aşağı eğimli bir banka uzanın
-Ekstra açık bir tutuşla (elleriniz plakalara yakın olacak şekilde) halteri kavrayın ve üst uyluklarınızdan başlayarak halteri başınızın üzerine yere doğru yay şeklinde kaldırın
-Halteri yavaşça uyluklarınız üzerindeki başlangıç pozisyonuna döndürün
-Ayaklarınız başınızdan daha yüksekte olacak şekilde aşağı eğimli bir banka uzanın
-Ekstra açık bir tutuşla (elleriniz plakalara yakın olacak şekilde) halteri kavrayın ve üst uyluklarınızdan başlayarak halteri başınızın üzerine yere doğru yay şeklinde kaldırın
-Halteri yavaşça uyluklarınız üzerindeki başlangıç pozisyonuna döndürün
Barbell Pullover Hareketi Video
Kayıtlar
Yorumlar
Yorum Gönder