Knee/Hip Raise on parallel Bars Hareketi

Karın kası geliştirme egzersizleri arasında favori hareketlerinden biri olan ayak kaldırma hareketi de diyebilecegimiz  Knee/Hip raise on parallel bars hareketi alt karın için cok iyi hareketlerden biridir hareketi daha iyi yapamnız için bacaklarınızı sabit ve yan yana tutmanız hareketin verimliliği açısından önemlidir. Bu arada hareketi yaparken bacaklarınızı bırakıp gergiye doğru gitmemeniz gerekemektedir. Hareketi yaparken Sallanmayınız.  Hareketin yoğunluğunu arttırmak için son setlerde  ise belinizle dönebilir ve ayaklarınızı uzatabilirsiniz

 Knee/Hip Raise On Parallel Bars Hareketi Nasıl Yapılır.
-Sırtınızı yastığa koyarak, tutma kulplarını tutun ve dirseklerinizi paralel barlara yaslayın
-Topuklarınız kalça kaslarınızla doğru açıda olacak şekilde dizlerinizi bükerek, bacaklarınızı yere paralel hale gelene dek kaldırın, tüm eforu alt karın kaslarınızda ve üst bacak kaslarınızda yoğunlaştırın
-Başlangıç pozisyonuna aynı kontrollü şekilde dönün
-Hareketi dilediğiniz kadar tekrarlayın. 

Çalışan Kas Grubu: Alt  Karın Kası