One Arm Cable Front Extensions

Türkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Tek Kolla Öne İtiş

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kası

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve gerekli ağırlık ve aparatları takın. Daha sonra tek elinizle kablonun ucundaki aparatı kavrayın ve onu öne doğru itin. Sonrasında ise kabloyu yavaş bir şekilde serbest bırakarak eski konumuna getirin. Bunu yaparken kullandığınız ağırlıklar ve diğer ağırlıkların birbirine değmemesine özen gösterin. Az bir mesafe kaldığında hareketi tekrarlayarak set boyunca devam edin.

Not : Ağırlıkların birbirine değmemesini istememin bir nedeni var. Eğer onlar birbirine değerse bu sizin kaslarınız için bir dinlenme süresi oluşturur ve bu da hareketi kolaylaştırır. Bizim amacımız ise ağırlığı kaldırmak değil, kaslarımızı maksimum seviyede zorlayabilmek ve onların gelişmesini sağlamaktır. Amacımızdan lütfen sapmayalım.

Püf Noktaları : Ağırlıkları indirip kaldırırken dirseklerinizin sağa veya sola oynamamasına ve hareket boyunca sabit kalmasına özen gösterin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar (her kol için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.