Spor yapan her bireyin en önemli öğünüdür kahvaltı. Yaklaşık 7-8 saat aç kalmış bir bünyenin çok iyi bir şekilde beslenmesi ve açığı kapatması gerekmektedir. Protein, karbonhidrat ve şeker depolarını doldurup güne enerjik başlaması, akşam ki antrenman için çok önemlidir.
İlk uyandığımız zaman glikojen depolarını acil bir şekilde doldurmak için yenilebilecek en iyi besin 'muz' dur. 1 veya 1/2 muz yedikten 15-20 dk sonra kahvaltımıza geçebiliriz. Bunun için şöyle bir menü hazırlayabiliriz:
- 5 adet yumurta(sadece 1 tanesinin sarısı konulacak) ile yapılan omlet,
- Biraz peynir,
- Bolcana yulaf ezmesi,
- Yarım yağlı süt,
- kuru kayısı,
- bolca yeşillik, domates, salatalık, zeytin..
Çok fazla süt ve süt ürünleri tercihim değildir, çünkü içerisinde oldukça yağ barındırabilirler. Buna dikkat edelim.
Dediğim gibi kahvaltı çok önemlidir, asla ihmal edilmemelidir. Aksi takdirde güne zinde başlayamazsınız.
İyi sporlar.. Sorularınız olursa ->
Kayıtlar
Yorumlar
Yorum Gönder