Evde Omuz Antrenmanı

Herkese merhabalar,

Bu makalemde size gayet basit ekipmanlarla yapılabilecek, oldukça etkili olan omuz antrenmanından bahsedeceğim. İhtiyacımız olan ekipmanlar; 'Bar' ve 'Ağırlık Plakası'.

O zaman lafı fazla uzatmadan antrenmana geçmek istiyorum. Antrenmanımız süper set şeklinde ve 5 round olarak yapılacaktır.

• Military Press: Süper-Set'imizin ilk hareketi Military Press. Hareketi ağır ve kontrollü bir şekilde yapıyoruz.
  
  
  
  
  
• Upright Row: Süper Set'imizin ikinci hareketi Upright Row. 
  
• Front Raise (Ceiling) : Süper setimizin son hareketi ise Front Raise'dir. 
  
  
  
  Bu 3 hareketi toplamda 5 set (her set 8-10 tekrar) yapıyoruz ve hareketleri süper set şeklinde yapıyoruz ( Military Press + Upright Row + Front Raise = 1 set).
  
  
  İyi sporlar.. Sorularınız olursa ->