Karın Bölgesi -Abdominal- Egzersizleri

Six pack, 6-pack, karın egzersizleri, abdominal bölge egzersizleri

10 dakikalık egzersizle karın kaslarınızı çalıştırın... 

İlk egzersiz:

Hanging Leg Raise (Asılarak Bacak Kaldırma(Açma))

Tavsiyeler:

• Egzersizi yaparken sallanmayın

Hanging Leg Raise hareketinin yapılışı

2.egzersiz:

Plank 

En sevdiğim egzersizlerdendir :)

Tavsiyeler:

• Vücudu gergin tutun
• Nefesinizi tutmayın

Plank hareketinin yapılışı

3.egzersiz

Stability(Swiss) Ball Crunch

Tavsiyeler:

• Topu sabit tutun
• Hareketi zorlaştırmak için ayaklarınızı birleştirebilirsiniz

Swiss ball crunch hareketinin yapılışı

Haftada 3-4 kez bu egzersizleri yapabilirsiniz.

3 hareketi tamamladığınızda 1 set yapmış olursunuz. 3 set yapmalısınız.

Hanging Leg Raise - 15 tekrar
Plank - 1 dakika
Stability Ball Crunch - 15 tekrar

Setler arası 1 dakika dinlenebilirsiniz.

Not: Yanlış anlaşılmaması için tekrar yazıyorum. Hanging Leg Raise yapıp 1 dakika dinleniym, Plank hareketini yapıp 1dk dinleniym yok... 3 hareketi bitirip 1 dk dinleneceksiniz.



Kaynak