Abdominal Crunches

Türkçe Karşılığı : Karın Sıkıştırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi

Nasıl Yapılır : Fitness minderine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve ellerinizi ensenize koyun. Daha sonra ise karın kaslarınızı sıkarak omuz bölgeniz ve baş bölgeniz yukarı gidecek şekilde kalkın. Kalkış sırasında sadece karın kaslarınızdan destek alın ve onların yandığını hissedin.

Püf Noktaları : Burada amaç karın kaslarını sıkıştırmak. Onun için bel bölgenizin mindere temas etmesine özen gösterin. Tamamen kalkmayın. Yalnızca karın kaslarınızı sıkıştırın. Ayrıca internet aleminde kulaktan dolma bilgiler ile her gün 1000'lerce kez bu hareketi uygulamaya kalkmayın. Karın kasları da diğer kasları gibi dinlenmeye ihtiyaç duyar.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar bu hareketi ısınma hareketi olarak kullanabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.