Türkçe Karşılığı : Dambılla Yana Sıkıştırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl
Nasıl Yapılır : Harekete ve kuvvetinize uygun bir dambıl alın. Daha sonra dambılı yana eğilmek maksadı ile aşağı doğru bir miktar indirin ve kaldırın. Bu hareketi yaparken dambıl olan tarafınızdaki oblikler değil, diğer taraftaki oblikler çalışır. Aklınızda bulunsun.
Püf Noktaları : Her iki tarafı da eşit miktarda çalıştırın. Çalıştırdığınız oblik kaslarınızın yandığını hissedin.
Önemli Not : İki elinize de dambıl alarak bu hareketi yapmaya çalışmayın. Her iki tarafta da 30 kiloluk dambıl olsa bir şey ifade etmeyecektir. Çünkü vücudunuz terazi görevi görür. Amacımız dambılları tartmak değil. Üstlerinde kaç kilo oldukları yazıyor zaten. Siz sadece tek bir elinize dambıl alın.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar (her iki taraf için ayrı ayrı) olarak uygulanabilir.
Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
Yorumlar
Yorum Gönder