Türkçe Karşılığı : Topu Yana Kaldırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu ve Fitness Minderi
Nasıl Yapılır : Mindere yan bir şekilde uzanın ve bacaklarınızın arasına pilates topunu alın. Daha sonra topu oblik kaslarınızı da sıkarak yukarı doğru kaldırın. Bu esnada gövenizi de yukarı doğru kaldırın. Dengenizi korumakta zorlanıyorsanız bir eliniz ile yerden destek alabilirsiniz.
Püf Noktaları : Amaç oblik kaslarınızı sıkmak ve onları çalıştırmak. Bu nedenle sadece topu indirip kaldırmaya değil, hareketin asıl amacını dikkate alarak uygulayın.
Kimler Yapmalı : Bu hareketi bayan takipçilerimize öneririm.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
Yorumlar
Yorum Gönder