Rope Pushdowns

Türkçe Karşılığı : Halatla Aşağı İtiş

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Ve Halat Aparatı

Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve harekete uygun ağırlık ve aparatı takın. Daha sonra iki eliniz ile halatın iki ucunu kavrayın. Bu aşamadan sonra harekete başlayabilirsiniz. Halatı yavaş bir şekilde aşağı doğru indirin. İndirdikten sonra yine yavaş bir şekilde ağırlığı serbest bırak ve kullandığınız ağırlıkların diğer ağırlıklara temas etmesine çok az kaldığı zaman tekrar halatı aşağı indirin ve set boyunca bu şekilde ilerleyin.

Püf Noktaları : Hareket boyunca dirseklerinizin hep aynı pozisyonda olmasına, sağa veya sola hareket etmemesine özen gösterin.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.