Seated Two Arm Dumbbel Extensions

Türkçe Karşılığı : Oturarak İki Kolla Dambıl Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bank

Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir dambıl seçin ve banka oturun. Daha sonra dambılın bir tarafından iki elinizle tutun ve dambılı başınızın üstüne kaldırın. Bu aşamadan sonra ise dambılı yavaş bir şekilde ense bölgenize doğru indirin ve tekrar yukarı doğru kaldırın. Set boyunca bu hareketi tekrarlayın.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken indirme ve kaldırma işleminiz toplamda üç saniye sürsün. Sırtınızın dik bir pozisyonda olmasına ve ağırlığı kaldırırken arka kol kaslarınızın yandığını hissedin.

Not : Bu hareketi tek bir kolunuz ile de uygulayabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Triceps (Arka Kol) egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.