Dumbbell Lunges

Türkçe Karşılığı : Dambıl Adımlama

Çalıştırdığı Kas Grupları : Bacak Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl

Nasıl Yapılır : Ellerinize bir çift dambıl alın. Bir diziniz yere değecek şekilde ileri doğru bir adım atın. Daha sonra ise tekrar ayağı kalkın. Ayağı kalkarken yere paralel olan bacağınızdan kuvvet alın. İki bacağınızla da yaptığınız tekrar sayısının ve set sayısının aynı olmasına özen gösterin.

Not : Bu hareketi bulunduğunuz yerde yapabilir veya her adımda ileri gidecek şekilde yapabilirsiniz.

Püf Noktaları : Diziniz yere temas ettiğinde ağırlığınızı yere vermemeli ve bacak kaslarınızı çalıştırmalısınız.

Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 adım (her bacak için 12 toplamda 24) 3 set olarak uygulanabilir.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.