Yukarıdaki kurallara uymak suretiyle öncelikle dik bir pozisyon altında doğru duruşu sağlamalısınız. Bunu gerçekleştirdikten sonra bu şekilde ortalama 45 saniye ile 1 dakika arasında sabit durmanız gerekiyor. Bu durum kadın ya da erkek olarak bünyenize ve kuvvetinize bağlı şekilde değişkenlik gösterir.
Özellikle karın kasları başta olmak üzere omuz ve kol kasları üzerinde güç kazandıkça, daha uzun süre plank hareketini yapma imkanı elde edebilirsiniz. Diğer taraftan gün içerisinde 3 veya 4 set üzerinden plank hareketini gerçekleştirmeniz mümkün. Böylece bir veya iki ay içerisinde vücudun belli noktalarında gözle görülür şekilde sağladığı faydalara şahit olabilirsiniz.
Kayıtlar
Yorumlar
Yorum Gönder