Plaj Vücudu Serisi Programı - Nasıl Yapılır - Vücut Geliştirme hareketleri evde 11.gün

Plaj Vücudu Serisi Programı - Nasıl Yapılır - Vücut Geliştirme hareketleri evde 11.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

Not: Sırt ve Omuz antrenmanlarımızı ayırdık

Dikkat:  : Son harekette, ağırlığı yerden alırken ağırlıklar bacağınıza yakın, kalçanız dışarıda ve omurganız doğal pozisyonunda bel hafif içeride olmalıdır

Önemli: İlk hareketi sağlam bir masada, iki sandalyenin arasına koyacağınız bir destekle yapabilirsiniz.

İpucu: 3. harekette ağırlıkları göğüs kemiğinizin üzerine, çenenizin altına kadar kaldırmalısınız.

    5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

     1 dk dinlen

      

        - Inverted row 12-10-10-10

        - One arm dumbbell row 3 x 10

        - Dumbbell Upright row 3 x 10

        - Dumbbell deadlift 3 x 10

        - Dumbbell biceps curl 12-12-10-10*

          Belirtilen tekrar sayıları her kol için geçerli