1 ayda evde vücut geliştirme ile plaj vücudu antrenman programı 8.gün

1 ayda evde vücut geliştirme ile plaj vücudu antrenman programı 8.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

Not: Zamanımız kısıtlı, antrenman tempomuzu artırıyoruz, geçen haftanın 2 katı

Dikkat:  : Koşu antrenmanı yeterli gelmiyorsa aralarda kısa deparlar atabilirsiniz. Bu daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Önemli: Koşu alternatifi, imkanı olanlar için olup ileride yapacağımız yüksek şiddetli antrenmanlara hazırlık için diğer hareketleri yapmanızı  öneriyoruz.

İpucu: Bu tempo sizi zorlamıyorsa, dinlenme sürelerini kısaltabilirsiniz.

5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

  30 sn dinlen

         - 20 dk orta tempo koşu

Ya da

       4 hareket, her biri 1,5 dk

         - Butt Kicker

         - Arm Circles

         - Slow burpee

         - March in Place

 

 * Bu 4 hareketleri 2 tur uygulamalı ve aralarda 30’ar saniye dinlenmelisiniz.