Motivasyon müzikleri ile evde plaj vücudu - vücut geliştirme programı hareketleri 19.gün

Motivasyon müzikleri ile evde plaj vücudu - vücut geliştirme programı hareketleri 19.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

    5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

       1 dk dinlenme

         - Squat 1 x 20

         - Dumbbell Squat 4 x 10

         - Jump squat 1 x 15

         - DB Lunge 4 x 10

         - Standing DB Calf Raise 12-12-10-10

         - Standing  Calf Raise 1 x 40

       - Bicycle Crunch 3 x 20

       - Plank 1 dk

       - Leg Raise 20 tekrar

       - Isometric Leg Raise 30 sn

         * Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30  sn ara vermelisiniz.