Evde Vücut Geliştirme ve PLAJ VÜCUDU Antrenman Egzersiz Programı 7.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

Beşinci antrenmanımızda göğüs ve pazu kaslarımızı çalıştırıyoruz

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

1 dk dinlen

       - Push Up x 12

       - Shoulder Press x 12

       - One Arm DB Bent Over Row

         (Her Kol İçin 12 tekrar) 

       - Squat x 12

       - Lunge x 12      

* 5 hareketi aralarda 30-60 sn dinlenerek sırayla yapmalısınız. Bunu 3 tura tamamlamalısınız.

       - Crunch 2 x 20   

      - Bicycle Crunch 2 x 20

      - Leg raise 2 x 20