Evde Plaj vücudu nasıl yapılır - Vücut geliştirme hereketleri - Antrenman egzersiz programı - 10.gün

Evde Plaj vücudu nasıl yapılır - Vücut geliştirme hereketleri - Antrenman egzersiz programı - 10.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

Not: 3. harekette, 2. harekete göre daha hafif dumbbell tercih etmelisiniz

Dikkat:  : Dips hareketini yapabildiğiniz tekrar ve set sayısında yapmalısınız.

Önemli: İlk hareketi yaparken sırtınızı sağlam bir desteğe yaslamalı ve belinizle destek arasında boşluk bırakmamalısınız.

İpucu: Plank hareketini son karın hareketinde set aralarında yaparak hareketten elde ettiğiniz verimi artırabilirsiniz.

5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

     1 dk dinlenme

         - Dumbbell shoulder press 14-12-10-8

         - Dumbbell Front Raise 3 x 10

         - Dumbbell Lateral Raise 10-10-8

    

         - Bench Dips 2 x ?

         - DB Overhead Triceps Extension 3 x 10

         - Crunch 3 x 20

         - Plank 45 sn

         - Scissor Kicks 3 x 20