Evde vücut geliştirme hareketleri - Plaj vücudu programı - Nasıl kas yapıılır 13.gün

Evde vücut geliştirme hareketleri - Plaj vücudu programı - Nasıl kas yapıılır 13.gün

TAKİP ETMEK İÇİN :
 - http://www.facebook.com/hakanfitness 
 - http://www.twitter.com/hakanfitness 
 - http://www.instagram.com/hknfitness
  - http://www.instagram.com/sporevim

Not: İlk hareketten sonra bacaklarınız için esneme hareketlerini yapmalısınız

Dikkat:  : ‘Calf Raise’ hareketinde vücudunuzu dengelemek için bir destekten tutunurken ağırlığınızı vermeyin.

Önemli: Son hareketi yerden 5-10 cm yüksek bir yerde topuğunuz boşluğa gelecek şekilde yaparak kalf kaslarınızın tam olarak kasılıp gevşemesini sağlayın.

İpucu: 2. ve 6. hareketlerde ağırlığı artırın

5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

     1 dk dinlenme

         - Squat 1 x 20

         - Dumbbell Squat 12-10-10-8

         - Jump squat 1 x 15

         - Lunge 4 x 10

         - Standing  Calf Raise 1 x 40

         - Standing DB Calf Raise 12-12-10-10