Smith Machine Squats

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Çömelme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Bacak Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi

Nasıl Yapılır : Öncelikle makineyi kendi boyunuza göre ayarlayın ve daha sonra kullanacağınız ağırlıkları takın. Daha sonra barın tam ortasına gelerek sırtınızı yerleştirin. Barı kavrarken avuç içleriniz karşıya bakmalı. Sonra ise ağırlığı güvenlik demirinden kurtarın ve serbest bırakın. Bacaklarınız yere paralel konuma gelinceye kadar kontrollü bir şekilde inin. Daha sonra ise yavaş bir şekilde ağırlığı yukarı doğru kaldırarak eski pozisyonunuza dönün.

Püf Noktaları : Hareketi düzgün yapabilmek adına barın ensenize denk gelen kısmına süngerimsi yumuşak bir malzeme takın. Çoğu spor salonunda bulunur. Yok ise bir havlu sararak ensenizi koruyabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Serbest ağrılıkla squat yapamayan başlangıç seviyesindeki sporculara tavsiye ederim.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 3 set olarak uygulanabilir.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.