Barbell Seated Calf Raises

Türkçe Karşılığı : Halteri Oturarak Kalftan Kaldırma

Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalf Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bank, Halter ve Yükselti basamağı

Nasıl Yapılır : Haltere uygun ağırlıklar takın. Halteri dizinize yerleştirin. Daha sonra ayağınızı sadece ucunun geleceği şekilde yükseltiye yerleştirin. Topuk kısmınız boşta kalsın. Sonra ise kalf kaslarınızı gererek ağırlığı yukarı doğru kaldırın.

Püf Noktaları : Ağırlıkları kalflarınızın yardımı ile yukarı doğru kaldırırken en tepede bir saniye kadar bekleyerek kalf kaslarınızın gerildiğini ve yandığını hissedin.

Not : Bu hareketin işlevini yerine getiren makineler mevcut. Eğer salonunuzda bu hareketi yapabileceğiniz bir makine varsa onu da kullanabilirsiniz.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 12 tekrar 3 set olarak uygulanabilir.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.