Uzun zamandır blog ile ilgilenemiyorum, takip edenler varsa lütfen affetsin:) ama kendimi affettirecek bir antrenman ile geri dönüyorum. :) Antrenmanımız omuz (shoulder) antrenmanı. Gerçekten öldürücü! Antrenman sonunda kılcal damarları aynada görmek sizi iyice motive edecektir inanıyorum:)
Lafı fazla uzatmadan antrenmanımıza geçelim;
Antrenmanımızda süper set kullanacağız. Aşağıdaki 3 hareketi hiç dinlenmeden süper set şeklinde yapıyoruz;
- Dumbbell Shoulder Press : İlk olarak 12 tekrar shoulder press'imizi yaptık 8 saniye sayıyoruz 10 tekrar, 8 saniye saydık 8 tekrar, 8 saniye saydık ve 6 tekrar yapıp setimizi bitiriyoruz. Yani toplamda 4 set yaptık. İlk hareketimizin sonunda neredeyse pump etkisini hissettik değil mi? uuuv beybi! Hemen dinlenmeden diğer hareketimize geçiyoruz,
- Barbell Upright Row : Bu hareketimizde yukarıda yaptığımız press'in aynısı. 12 tekrar yaptık, 8 saniye sayıyoruz 10 tekrar, 8 saniye saydık 8 tekrar, 8 saniye saydık ve 6 tekrar yapıp setimizi bitiriyoruz. Yine toplamda 4 set yaptık. Dinlenmeden diğer hareketimize geçiyoruz,
- Dumbbell Bent over Lateral Raise : Bu hareketimizde yukarıdakilerin aynısı.:) 12 tekrar yaptık, 8 saniye sayıyoruz 10 tekrar, 8 saniye saydık 8 tekrar, 8 saniye saydık ve 6 tekrar yapıp setimizi bitiriyoruz. Yine toplamda 4 set yaptık.
veee ilk setimiz (büyük bir set) bitti. Bu yukarıdaki süper seti 3 veya 4 kere tekrarlıyoruz.
Gerçekten patlayıcı bir antrenman. Etkisini hissedeceksiniz. Bana kızabilirsiniz ama kaslara kanı götürmedikten sonra spor salonuna boşu boşuna gitmeyin bence. Böyle gerçek spor hissini hissedeceksiniz, emin olun.
İyi sporlar. Sorularınız olursa -> twitter adresim
Kayıtlar
Yorumlar
Yorum Gönder