Canavar Bacak Antrenmanı

Merhaba arkadaşlar,

Bacak gününe hazır mısınız? Haftanın en testosteron kokan günü! It is LEG DAY!!!

Bu antrenmanımızda farklı bir tarz deneyeceğiz. Canavar antrenman programımızda bu hafta bacağa yer veriyoruz. 

O zaman antrenmanımıza geçelim (Isınmayı unutmayın);

• Dumbbell Squat (15-12-8-8) + Dumbbell Stiff Leg Deadlift (15-12-8-8) : Ağırlığı her set artıracağımız bir antrenman şekli bu. Deadlift ile squat'ı süper set yapıyoruz arkadaşlar. 15 tekrar squat + 15 tekrar Deadlift yaptık dinlendik, daha sonra 12 tekrar şeklinde (ağırlığı her seferinde artırarak) devam ediyoruz ve diğer hareketimize geçiyoruz. 
  
  

• Dumbbell Lunge (15-12-8-8) + Dumbbell Sumo Squat (15-12-8-8) + One Leg Deadlift (15-12-8-8) : Yine aynı şekilde ağırlığı her seferinde artırıyoruz ve setimizi tamamladıktan sonra bir sonraki hareketimize geçiyoruz.
  
  
  
  
  
  
  

• Leg Calf Raise (30*3) : Bu sette 30 tekrar calf raise yapıp dinleniyoruz ve bunu 3 set tekrarlıyoruz.
  

Antrenmanımız bu şekilde. Girebildiğimiz kadar ağır kilolarla girersek sonuç almamız kaçınılmaz sondur! Başaracağız. Yeaaaaa!

İyi sporlar.. Sorularınız olursa -> Twitter Adresim