Front Barbell Deltoid Raises

Türkçe Karşılığı : Öne Bar Açış

Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Bar

Nasıl Yapılır : Boş bir bar alın ve omuz genişliğiniz kadar mesafe ile barı kavrayın. Daha sonra barı kollarınız yere paralel olacak şekilde yukarı doğru kaldırın ve yavaş bir şekilde indirerek hareketi sonlandırın. İndirme ve kaldırma işleminizin toplamda 3 saniye kadar sürmesine özen gösterin.

Not : Hareketi yaparken herhangi bir ağırlık plakası eklemeyin. Belinize veya sırtınıza binen fazla yük sakatlığa neden olabilir.

Püf Noktaları : Barı yukarı kaldırırken nefes verin, indirirken ise nefes alın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.