Türkçe Karşılığı : Topla Mekik Çekme
Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Pilates Topu
Nasıl Yapılır : Pilates topuna sırt üstü uzanın. Sırtınız topun şeklini alsın. Daha sonra ellerinizi başınızın üzerine koyun ve karın kaslarınızı sıkarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Sonra ise kendinizi yavaşca geri bırakarak eski pozisyonunuza geri dönün.
Püf Noktaları : Tekrarlarda topun momentumunu kullanmayın. Yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrarlarınızı gerçekleştirin.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Karın Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
Yorumlar
Yorum Gönder