Türkçe Karşılığı : Geniş Tutuş İle Enseye Çekiş
Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonu
Nasıl Yapılır : Banka oturun ve dizlerinizi sabitleyin. Daha sonra kendinize uygun ağırlığı takın ve barı yanlara doğru eğim olan kısmından tutun. Sonrasında ise barı sanki ensenize değdirmeye çalışıyormuş gibi aşağı doğru çekin. Ancak ensenize değmesin, 2 parmak kadar mesafe kalabilir. Sonrasında ise kontrollü bir şekilde barı yukarı doğru serbest bırakın.
Püf Noktaları : Bu hareketi yaparken taktığınız ağırlıklar ile diğer ağırlıkların birbirine değmemesine özen gösterin. Bu sayede sırt kaslarınızı daha iyi aktive edebilirsiniz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 4 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.
Kayıtlar
Yorumlar
Yorum Gönder