Upright Smith Machine Rows

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesinde Yukarı Çekme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi

Nasıl Yapılır : Smith makinesine geçin ve her iki tarafına uygun ağırlık plakalarını takın. Daha sonra makinenin barını kavrayın ve çevirerek ağırlığın serbest kalmasını sağlayın. Sonra ise ağırlığı yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken sanki barı çenenize doğru çekmek istiyormuş gibi kollarınızı iki yana açarak kaldırın. Ağırlıkları aşağı doğru indirirken ise yer çekimine karşı bir kuvvet uygulayarak yavaş bir şekilde indirin. Bu sayede maksimum kas gelişimi elde edebilirsiniz.

Püf Noktaları : Hareketi yaparken barın en yüksekte olduğu anda kollarınızın ve omuzunuzun 180 derecelik bir açıda olduğundan emin olun.(bkz : görseldeki gibi)

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyedeki fitnesscılara öneririm.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Omuz Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.