Smith Machine Rows

Türkçe Karşılığı : Demir Makinesine Çekme

Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve omuz kasları

Kullanılan Ekipmanlar : Smith Makinesi

Nasıl Yapılır : Makinenin her iki tarafına kendinize uygun ağırlık plakalarını takın. Daha sonra barın yanına gidin ve barı avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayın. Bu aşamadan sonra ağırlığı güvenlik demirinden kurtarın, kaldırın ve başlangıç pozisyonunuzu alın. Şimdi harekete başlayabilirsiniz. Barı göğüs hizanıza gelecek kadar kaldırın. Daha sonra ise kollarınız düz bir pozisyon alacak şekilde indirin. Hareketi yaparken 3 saniye kuralını uygulayın.

Püf Noktaları : Barı kaldırırken gövdenize değmemesine özen gösterin ve daima karşıya bakın.

Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.

Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.

Diğer Sırt Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.