İtiş Kaslarını Güçlendirmek için Vücut Geliştirme antrenmanı hareketleri programı 26. gün

İtiş Kaslarını Güçlendirmek için Vücut Geliştirme antrenmanı hareketleri programı 26. gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

       1 dk dinlenme

        - Shoulder Pike Press 3 x 8

        - Shoulder Press 14-12-10-8-20

        - Push up 14-12-10-8-20

        - DB Chest Press 4 x 10

                       

        - Lateral Raise x 10

        - Dips x 8

           * Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30-60 sn ara vermelisiniz.

Not: Bu antrenmanımıza sizin de severek yapacağınız ‘Pike Press’ hareketini ekledik

Dikkat:  : 2. ve 3. hareketin ilk 4 setinde ağırlığı artırın, son sette ağırlığı azaltın ve ara vermeden 20 tekrarla ‘pump’ etkisini hissedin.

Önemli: Son 2 harekette zorlanabilirsiniz. Turlar arası 30-60 sn ara verin.

İpucu: Antrenman bittiğindi kendinizi enerjik hissediyorsanız ‘wide grip upright row’ hareketini yapabilirsiniz.