En Kısa Sürede Vücut Geliştirme - En Hızlı Vücut Geliştirme Hareketleri Programı 23. Gün

En Kısa Sürede Vücut Geliştirme - En Hızlı Vücut Geliştirme Hareketleri Programı 23. Gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

TAKİP ETMEK İÇİN :

http://www.facebook.com/hakanfitness

http://www.twitter.com/hakanfitness

http://www.instagram.com/hknfitness

http://www.instagram.com/sporevim

    5 dk warmp up(ısınma)

      2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - Jumping Jack

       1 dk dinlenme

        - Pull Up 4 x ?

        - Inverted Row 4 x 10

        - One Arm DB Bent Over Row 4 x 10

        

        - Reverse Grip DB Biceps Curl x 8

        -Dumbbell Biceps Curlx 10

           * Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30-60 sn ara vermelisiniz.

        -Overhead Triceps Extension x 12

        -Kick Back x 10

           ** Bu 2 hareketi 3 tur uygulamalı ve tur aralarında 30-60 sn ara vermelisiniz.