Evde vücut geliştirme nasıl yapılır ? Nasıl üçgen vücut olunur ? Kas yapma geliştirme antrenmanı seviye 5-1
HakanFitness Seviye 5 -1 Vücut Geliştirme Antrenman Programı Göğüs - Pazu - Karın
Merhaba arkadaşlar…
Seviye 5 ile karşınızdayız.
Eğer seviye 5’e geldiyseniz seviye 1-2-3-4 derken
vücut geliştirme sporunda 4 ayı geride bıraktınız demektir. Öyle umuyoruz ki bu 4 ay boyunca epey yol katettiniz ve kaslarınızı zorlamaya alıştınız. Seviye 3’te vücudumuzu 2 parçaya ayırarak çalıştırdık. Çünkü artık kaslarımızı 1 aylık alıştırma döneminden sonra daha aktif çalıştırmamız gerekiyordu ki bu da daha fazla tekrar ve daha fazla set sayısı ile mümkündü. Seviye 3’ün sonunda 2 aylık dönem geride kalmıştı ve birçok sporcu arkadaşımızda sonuç bile vermeye başlamıştı ki bu başarılı ve azimli arkadaşlarımızın fotolarını da facebook sayfamız üzerinden sizlerle paylaştık. Bu arkadaşların ortak özelliği ise bizim yani HakanFitness antrenmanlarıyla çalışmış olmalarıydı.
Uzun bir aradan sonra sizlerle paylaştığımız seviye 4 antrenmanlarında ise vücudumuzu göğüs, omuz ve sırt+bacak olmak üzere 3 parçaya ayırdık. 2 ay süren seviye 4 antrenmanlarının sonunda vücut geliştirme yolunda HakanFitness antrenmanları ile 4 ayı geride bırakmış arkadaşların hemen hemen hepsinde gözle görülür bir değişiklik olduğunu gördük. Seviye 4 antrenmanlarının farklı taraflarından biri de sırt ve bacak kaslarının aynı günde çalışılması zorluğuydu. Bundaki amacımız aslında omuz antrenmanı ile yani 4-2 ile alakalı. Yani sırt yerine çalıştırılması ve geliştirilmesi yönünden büyük zorluk çekilen omuz kaslarına daha fazla vakit ayırarak omuz kaslarını bir ileriki seviyeye hazırlamak istedik. Bu şekilde yani omuz kaslarına daha fazla zaman ayırmamızın bir diğer sebebi de sırt kaslarının kütlece daha büyük olması ve çok daha rahat hacim almasıydı.
Seviye 4 idmanlarında ayrıca isteyen arkadaşlar da ara günlerde koşu veya yüzme çalışmaları şeklinde kardiyo antrenmanları yapmayı tercih etseler de biz bu koşu antrenmanlarının gelişimi olumsuz etkilememesi amacıyla kısa tutulması yönünde karar kıldık.
Seviye 5 çalışmalarında vücudu 4 parçaya bölmek yerine 3 parçaya böldük. Bu ise 4. seviyenin aksine göğüs, omuz +bacak , sırt şeklinde oldu. Yani farklı olarak bacak idmanlarını omuz gününe attık, çünkü büyük bir kas kütlesinin yer aldığı sırt kaslarımıza sağlam hacim vermenin zamanı gelmişti.
Merhaba arkadaşlar…
Seviye 5 ile karşınızdayız.
Eğer seviye 5’e geldiyseniz seviye 1-2-3-4 derken
vücut geliştirme sporunda 4 ayı geride bıraktınız demektir. Öyle umuyoruz ki bu 4 ay boyunca epey yol katettiniz ve kaslarınızı zorlamaya alıştınız. Seviye 3’te vücudumuzu 2 parçaya ayırarak çalıştırdık. Çünkü artık kaslarımızı 1 aylık alıştırma döneminden sonra daha aktif çalıştırmamız gerekiyordu ki bu da daha fazla tekrar ve daha fazla set sayısı ile mümkündü. Seviye 3’ün sonunda 2 aylık dönem geride kalmıştı ve birçok sporcu arkadaşımızda sonuç bile vermeye başlamıştı ki bu başarılı ve azimli arkadaşlarımızın fotolarını da facebook sayfamız üzerinden sizlerle paylaştık. Bu arkadaşların ortak özelliği ise bizim yani HakanFitness antrenmanlarıyla çalışmış olmalarıydı.
Uzun bir aradan sonra sizlerle paylaştığımız seviye 4 antrenmanlarında ise vücudumuzu göğüs, omuz ve sırt+bacak olmak üzere 3 parçaya ayırdık. 2 ay süren seviye 4 antrenmanlarının sonunda vücut geliştirme yolunda HakanFitness antrenmanları ile 4 ayı geride bırakmış arkadaşların hemen hemen hepsinde gözle görülür bir değişiklik olduğunu gördük. Seviye 4 antrenmanlarının farklı taraflarından biri de sırt ve bacak kaslarının aynı günde çalışılması zorluğuydu. Bundaki amacımız aslında omuz antrenmanı ile yani 4-2 ile alakalı. Yani sırt yerine çalıştırılması ve geliştirilmesi yönünden büyük zorluk çekilen omuz kaslarına daha fazla vakit ayırarak omuz kaslarını bir ileriki seviyeye hazırlamak istedik. Bu şekilde yani omuz kaslarına daha fazla zaman ayırmamızın bir diğer sebebi de sırt kaslarının kütlece daha büyük olması ve çok daha rahat hacim almasıydı.
Seviye 4 idmanlarında ayrıca isteyen arkadaşlar da ara günlerde koşu veya yüzme çalışmaları şeklinde kardiyo antrenmanları yapmayı tercih etseler de biz bu koşu antrenmanlarının gelişimi olumsuz etkilememesi amacıyla kısa tutulması yönünde karar kıldık.
Seviye 5 çalışmalarında vücudu 4 parçaya bölmek yerine 3 parçaya böldük. Bu ise 4. seviyenin aksine göğüs, omuz +bacak , sırt şeklinde oldu. Yani farklı olarak bacak idmanlarını omuz gününe attık, çünkü büyük bir kas kütlesinin yer aldığı sırt kaslarımıza sağlam hacim vermenin zamanı gelmişti.
Kayıtlar
Yorumlar
Yorum Gönder