Squat Nasıl Yapılır?

Türkçe karşılığı “çömelme” olarak ifade edilir. Vücuttaki toplam kas kütlesini arttırmak için oldukça etkili olan bu hareket uzun yıllardır vücutcular için bir vazgeçilmez olmuştur. Aynı zamanda testosteron hormonunu da arttırdığı bilinmektedir.

Vücuttaki en büyük kas olan bacak kaslarını çalıştırdığı için squat hareketi en önemli hareketlerden biridir. Hareketin yapılışı çok kolay gibi görünse de bazı püf noktaları vardır. Doğru yapılmadığı takdirde istenilen etkiyi veremeyebilir.

Squat Nasıl Yapılır?

1.Squat hareketine başlamak için ayaklar omuz genişliğinde açılır.

Gereğinden fazla veya az açılması hareketin verimini düşürür ve sakatlanmalara yol açabilir.

2. Kollar yere paralel olacak biçimde uzatılır.

Ağırlık kullanılıyorsa mutlaka birilerinden yardım isteyin.Kaldıramayacağınız ağırlığın altına girmeyin.

3. Doğrulup , eğilerek hareket tekrarlanır.Hareketin zorlanma esnasında nefes vermeyi unutmayın.

Fakat burada dikkat edilmesi gereken nokta kafanın ve üst vücudun mutlaka öne eğik ve ayaklar hizasında olmasıdır. Dik durarak yapılan squat doğru değildir. Öne eğilerek yapılan squat egzersizi hem karın kası, hem bacak kası hemde kalça kası yapmanızı sağlar.

Zamanla bu hareketi yaparken sırtınıza bir halter alarak hareketin zorluğunu arttırabilirsiniz.

Not : Squat hareketini yanlış uyguladığınız takdirde belinizi sakatlayabilirsiniz.Harekete başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanızı öneririm.

Diğer Bacak Kası egzersizlerine ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.