Plajda kaslı olmak için evde 1 ayda vücut geliştirme plaj vücudu teknikleri 4.gün

Plajda kaslı olmak için evde 1 ayda vücut geliştirme plaj vücudu teknikleri 4.gün

Dikkat ! Lütfen videolarımızı bilgisayarınıza indirmeden youtube üzerinden izleyiniz.

Ev ortamında egzersiz yapmak isteyenler için hazıladığımız 'Evde Plaj Vücudu' antrenman-egzersiz programımızda 30 günlük süreçte toplam 21 antrenman bulunuyor.

Üçüncü antrenmanımızda sırt-omuz ve karın kaslarımızı çalıştırıyoruz

 5 dk warmp up (ısınma)

2 hareket x  2,5 dk

        - Jog in Place

        - March in Place & High Jog

    1 dk dinlenme

       -One arm dumbbell row 

       -Dumbbell Upright row

       -DB Shoulder Press 

       -DB Lateral raise

        * Verilen 4 hareketi aşağıda 

verilen tekrar sayılarına göre 

3 tur dönmelisiniz.

1. tur 12 tekrar

2. tur 10 tekrar

3. tur 8 tekrar

        - Bicycle crunch 2 x 20 

        - Plank 30 sn

        - Leg raise 2 x 20

TAKİP ETMEK İÇİN :

www.facebook.com/hakanfitness

www.twitter.com/hakanfitness

www.instagram.com/hknfitness

evde kas yapma teknikleri yöntemleri hareketleri

vücut geliştirme nasıl yapılır

plaj vücudu için program

erkek plaj vücudu

plaj vücudu serisi

plaj vücudu antrenmanı

plaj vücudu hareketleri egzersizleri

hızlı kas vücut geliştirme