All Muscle Bodybuilder Fitness Models and His Images, Photos, Videos, Gifs, Document, News, Text Bc Bodybuilding and Fitness | All Muscle Bodybuilder, Man, Model List and Workout System, Without Equipment Workout at Home Bc Bodybuilding and Fitness - Muscle Bodybuilders Models - Make Muscle at Home - Workout All muscle man and all muscle bodybuilder and fitness model lists, All muscle man images, Muscle man for gays, Make muscle Tutorial, Without Equipment Workout at Home, All Muscle Man List,
Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Dambıl Nasıl Yapılır : Banka gerekli eğimi verin ve harekete uygun bir çift dambıl seçin. Daha sonra ön kol kaslarınızı sıkarak ağırlıkları yukarı doğru …
Türkçe Karşılığı : Düz Bankta Dambıl İtme Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları ve arka kol kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl Nasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıktaki dambılları seçin. Dambılları avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde kaldırın. Kollarınız düz olsun…
Türkçe Karşılığı : Eğimli Bankta Dambılı Öne Açış Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bank Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka gereken eğimi verin. Daha sonra dambılları kavrayın ve banka sırt üstü uzanın. Avuç içleriniz …
Türkçe Karşılığı : Plates Topuyla Bacak Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Plates Topu ve Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. İki bacağınızın arasına plates topunu alın. Ayaklarınızı topun ortasının biraz daha altına gelecek ş…
Türkçe Karşılığı : Kabloyla Yatarak Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kablo yukarıdan gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra harekete uygun ağırlık ve aparatı takarak yere…
Türkçe Karşılığı : Dambılı Oturarak Kalftan Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalf Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Yükselti Basamağı Nasıl Yapılır : Bir adet dambıl seçilir. Düşürmeden tutabilecekseniz iki tanede olabilir. Dambılları dizinize yerleştirin. Daha sonra ayağınızı s…
Türkçe Karşılığı : Kablo İstasyonunda Tek Kolla Ön Omuz Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna gidin ve kabloyu aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın. Daha sonra bir eliniz ile tutamaçı tutun ve omuz kaslarınızın ya…
Türkçe Karşılığı : Düz Bankta Dambıl Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve dambıl Nasıl Yapılır : Kendinize uygun ağırlıkta bir çift dambıl seçin. Banka uzanın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ağırlıkları kaldırın. Bu aşamadan so…
Türkçe Karşılığı : Yatarak Dambılı Alna İndirme Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Dambıl Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka sırt üstü uzanın. Daha sonra dambılları kollarınız düz olacak şekilde yukarı kald…
Türkçe Karşılığı : Parmaklar İle Topuklara Değme Çalıştırdığı Kas Grupları : Oblik Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Yere veya mindere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kırın ve biraz açın. İki ayak aranızda kalçanızın genişliği kadar mesafe kalsın. Daha sonra …
Türkçe Karşılığı : Çevirerek Dambılla Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl alın. Daha sonra dambılları ön kol kaslarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında kolunuzu…
Türkçe Karşılığı : Dambıl İle Tek Kalf Egzersizi Çalıştırdığı Kas Grupları : Kalf Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl ve Bir Adet Yükselti Nasıl Yapılır : Harekete ve kendinize uygun bir adet dambıl seçin. Daha sonra yükselti basamağına gidin ve tek ayak üzerinde durun. Bunu yaparken …
Türkçe Karşılığı : Dar Tutuşla Bar İtiş Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları Not : Dar tutuşla yapıldığı için ağırlıklı olarak arka kol kaslarını çalıştırsa da hareketi uygularken bir miktar da göğüs kasları devreye girmektedir. Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Halter Na…
Türkçe Karşılığı : Geniş Tutuşta Çekiş Çalıştırdığı Kas Grupları : Sırt kasları ve ön kol kasları Kullanılan Ekipmanlar : Çekiş İstasyonu Nasıl Yapılır : Alete uygun ağırlığı takın ve avuç içleriniz karşıya bakacak şekilde barı kavrayın. Tutuş pozisyonunuz omuzlarınızdan daha geniş ol…
Türkçe Karşılığı : Düz Bankta Kablo İle Kaldırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Göğüs kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve kablo istasyonu Nasıl Yapılır : Bankı kablo istasyonunun tam ortasına götürün. Kablo istasyonundaki kabloları aşağıdan gelecek şekilde ayarlayın ve kendinize uyg…
Türkçe Karşılığı : Kabloda Tek Kolla Ters Aşağı İtiş Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kası Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Nasıl Yapılır : Kablo istasyonda gerekli ağırlık ve aparatları takın. Daha sonra kablo istasyonuna yüzünüz dönük olacak şekilde tek elinizle…
Türkçe Karşılığı : Kablo İle Ayakta Ön Kol Kıvırma Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Kablo İstasyonu Nasıl Yapılır : Kablo istasyonuna barı aşağıdan takın. Uygun ağırlığı takarak iki elinizle barı omuz genişliğinizde kavrayın. Daha sonra ise ön k…
Türkçe Karşılığı : Ayak Parmaklarına Uzanma Çalıştırdığı Kas Grupları : Karın Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Fitness Minderi Nasıl Yapılır : Mindere sırt üstü uzanın. Ellerinizi ve ayaklarınızı havaya kaldırın. Daha sonra elleriniz ile ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi karı…
Türkçe Karşılığı : Yatarak Arka Omuz Açış Çalıştırdığı Kas Grupları : Omuz Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Dambıl Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl seçin ve banka yüz üstü uzanın. Daha sonra dambılları kavrayın ve bankın altından onları birleştirin. Avuç içleriniz…
Türkçe Karşılığı : Yatarak Barı Alna İndirme Çalıştırdığı Kas Grupları : Arka Kol (triceps) Kasları Kullanılan Ekipmanlar : Bank ve Bar Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir bar seçin ve banka sırt üstü uzanın. Daha sonra barı kafanızın üstünde kollarınız dik bir pozisyonda olacak şekilde…
Kayıtlar
